Wenn du es einrichten kannst, mach in deiner Mittagspause einen achtsamen Spaziergang. Selbst ein ganz kleiner Weg, kann dich an deine Lebendigkeit, Freude und Ruhe erinnern. Beobachte sorgfältig, was um dich herum geschieht. Wenn dein Verstand beurteilt, nimm die Gedanken einfach nur wahr. Verfolge sie nicht. Komme einfach wieder zu den sinnlichen Erlebnissen zurück. Welche Geräusche nimmst du wahr? Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen an? Ist er hart? Gibt er nach? Ist die Luft kalt oder warm? Trocken oder feucht? Kannst du sie auf deiner Haut spüren? Genieße deinen Atem. Geht er schnell oder langsam? Nutze diesen meditativen Moment. Schöpfe ihn ganz aus und empfange, was aus ihm entsteht!