Such dir einen Ort, an dem du ungestört bist. Stell dir einen Wecker auf 15 Minuten. Setz dich mit gerader Wirbelsäule auf einen Stuhl, einen Sessel, ein Sofa oder ein Bett. Nimm eine bequeme Position ein, schließe die Augen und leg die Hände auf deine Oberschenkel. Beobachte deine Atmung. Konzentriere dich nicht. Sei einfach nur aufmerksam da. Wenn du magst, zähle jeden Atemzug: Einatmen 1, Ausatmen 2, Einatmen 3 ... . Wenn du 10 Atemzüge gezählt hast, fang wieder bei eins an. Wenn dich Gedanken fortreißen, nimm sie wahr und kehre wieder zurück zu deinem Körper. Spüre, wie sich der Brustkorb hebt und senkt. Sitz und fühle, was in deinem Körper passiert. Vielleicht kehrt Ruhe ein. Wenn ja - schön. Wenn nein - auch schön. Bleib einfach sitzen. Wenn der Wecker klingelt und du aufstehst schau, ob du mit einem Teil deiner Aufmerksamkeit in deinem Körper bleiben kannst. Viel Spaß!