Stell oder setz dich für einige Minuten hin, schließe die Augen und wende dich den Geräuschen zu. Was für Geräusche hörst du? Sind sie nah oder fern? Laut oder leise? Schrill oder dumpf? Wie fühlen sich die Geräusche in deinem Körper an? Wo genau kannst du sie spüren? Bleiben sie lang oder kurz? Schließe die Übung ab, indem du deine Aufmerksam einen Moment lang auf die Stille hinter den Geräuschen richtest. Kannst du sie wahrnehmen?