Halte am Tag mehrfach inne, um zu schauen, wo du gerade bist. Du sitzt beispielsweise beim Frühstück und stellst fest: Ich sitze auf meinem Stuhl und bin ganz unruhig. Ich rutsche hin und her und mache mir Sorgen über das, was gleich im Büro passiert. Mein Brötchen ist lecker aber ich beachte und schmecke es nicht wirklich. Ah - hier bin ich gerade! Oder du bist auf dem Weg zum Mittagessen und stellst fest: Ich bin hungrig und gereizt. Die vollen Restaurants und die vielen Menschen strengen mich an. In mir steigt Wut auf. Ah - hier bin ich gerade! Oder du hast ein wichtiges Gespräch und bemerkst: Ich bin ganz ruhig. Ich kann sehen was hier passiert und fühle mich mit meinem Gesprächspartner, trotz unserer unterschiedlichen Ansichten, ganz nah. Ah - hier bin ich gerade! Oder du versuchst dich zu entspannen und bemerkst: Ich komme gar nicht zur Ruhe. In meinem Kopf schwirren viele Gedanken und mein Körper ist ganz unruhig. Ah - hier bin ich gerade! Oder du sitzt am Computer und beobachtest: Ich kann mich gar nicht konzentrieren, weil ich mich schuldig für das fühle, was ich vorhin zu meinem Kind gesagt habe. Ah - hier bin ich gerade! Verurteile dich für nichts! Guck es dir einfach an. Wenn es dir möglich ist, finde dich einfach interessant und begleite dich in deinem Tag mit Neugierde. Durch diese Übung landen wir bei uns. Wir verlassen die Bilder und Vorstellungen über uns und gucken uns an, wo wir wirklich gerade sind.